Hoe stoppen met roken?
Stoppen met roken is één van de beste beslissingen die je kunt nemen voor je gezondheid. Toch vinden veel rokers het moeilijk om de stap te zetten. Nicotine is namelijk een zeer verslavende stof. Ook is roken vaak een gewoonte die gekoppeld is aan vaste momenten. Gelukkig zijn er manieren om succesvol te stoppen.
Op deze pagina lees je hier meer over:
Hoe kun je het beste stoppen met roken?
Welke stoppen met roken-middelen bestaan er?
Hoe kan Nationale Apotheek helpen bij een rookvrij leven?
Hoe kan ik stoppen met roken?
Er zijn verschillende manieren om te stoppen met roken. De meest effectieve manier, die ook nog eens volledig vergoed wordt, is een combinatie van:
Professionele begeleiding van een erkende coach, huisarts of praktijkondersteuner
Ondersteuning met stoppen met roken-middelen
Zo pak je niet alleen de lichamelijke verslaving aan, maar ook de gewoonte en de triggers van het roken.
Stoppen onder begeleiding
Nationale Apotheek werkt samen met erkende coachingsbureaus om jouw stoppoging zo succesvol mogelijk te maken. Tijdens het aanmelden geef je eenvoudig je voorkeuren door: kies je voor online coaching of begeleiding op locatie, en ga je voor groepssessies of juist individuele begeleiding? Op basis van deze keuzes koppelt Nationale Apotheek je aan de coach die het beste aansluit bij jouw voorkeuren. Deze coach begeleidt je gedurende het hele traject.
Liever niet stoppen onder begeleiding van een coach, maar met je huisarts of praktijkondersteuner? Ook dat is mogelijk. Zowel met een coach, huisarts of praktijkondersteuner werk je samen aan een persoonlijk plan. Ook krijg je praktische tips om vol te houden en steun tijdens lastige momenten. De gesprekken vinden plaats op locatie, online of telefonisch – net wat bij jou past. Samen bekijken jullie bovendien welke hulpmiddelen het meest geschikt zijn voor jouw rookgedrag en persoonlijke situatie.
De juiste stoppen met roken-middelen
Stoppen met roken-middelen maken het makkelijker om te stoppen. Wanneer je stopt met roken, krijg je namelijk last van ontwenningsverschijnselen. Stoppen met roken-middelen helpen om deze te verminderen en de trek naar een sigaret onder controle te krijgen. Er zijn twee soorten middelen: nicotinevervangers en stoppen met roken-medicatie.
Nicotinevervangers
Nicotinevervangers geven je lichaam een kleine hoeveelheid nicotine, zonder de schadelijke stoffen uit tabaksrook. Hierdoor bouw je je nicotineverslaving langzaam af. Dit maakt het stoppen minder zwaar en zorgt ervoor dat je minder last hebt van ontwenningsverschijnselen.
Er zijn verschillende soorten nicotinevervangers:
Nicotinepleisters: geven gedurende de dag een constante dosis nicotine af. Hiermee zorg je voor een basisniveau nicotine in je bloed, wat lichamelijke klachten vermindert.
Nicotinekauwgom, nicotinezuigtabletten en nicotine mondspray: gebruik je bij plotselinge trek in een sigaret. Je mondslijmvlies neemt de nicotine direct op, waardoor je zin om te roken snel vermindert.
Doordat nicotinepleisters een constante dosis nicotine afgeven, zijn ze geschikt voor dagelijks gebruik. Kauwgom, zuigtabletten en mondspray gebruik je vooral bij plotselinge trek in een sigaret of op moeilijke momenten.
Stoppen met roken-medicatie
Wanneer je een zware roker bent of nicotinevervangers niet genoeg doen, is stoppen met roken-medicatie een goede oplossing. Deze medicijnen verminderen de behoefte aan nicotine en maken het makkelijker om rookvrij te blijven. Stoppen met roken-medicatie is alleen op recept verkrijgbaar.
Er zijn verschillende soorten stoppen met roken-medicatie:
Decigatan: een behandeling duurt 25 dagen. Bij gebruik van Decigatan stop je uiterlijk op de 5e behandeldag met roken.
Zyban: een behandeling duurt 7 tot 9 weken. Bij gebruik van Zyban stop je in week 2 met roken.
Nortrilen: een behandeling duurt 7 tot 12 weken. Bij gebruik van Nortrilen stop je in week 2 met roken.
Varenicline: een behandeling duurt 12 tot 24 weken. Bij gebruik van Varenicline stop je in week 2 met roken.
Je stoppen met roken-coach kijkt samen met jou welke medicatie het beste bij je past.
Hoe blijf ik gemotiveerd?
Stoppen met roken is niet alleen een fysieke uitdaging, maar vooral ook een mentale. Motivatie speelt daarom een grote rol. Veel mensen vinden het fijn om vooraf duidelijk op te schrijven waarom ze willen stoppen. Wanneer je dit zichtbaar in huis op hangt of in je telefoon bewaart, heb je altijd een geheugensteuntje op moeilijke momenten.
Daarnaast helpt het om steun te zoeken bij je omgeving. Vertel familie, vrienden of collega’s dat je bezig bent met stoppen. Zo kunnen zij je aanmoedigen en rekening met je houden. Samen stoppen met je partner of een vriend(in) kan de kans op succes zelfs vergroten.
Omgaan met terugval
Een terugval betekent niet dat je gefaald hebt. Stoppen met roken is vaak een proces van meerdere pogingen. Belangrijk is om te analyseren wat de oorzaak is: stress, gezelligheid, verveling of plotselinge trek?
Met die kennis ben je beter voorbereid op een volgende situatie. Je coach ondersteunt je hierbij door samen strategieën te bedenken om lastige momenten anders aan te pakken.
De voordelen van stoppen met roken
Een rookvrij leven levert al snel voordelen op. Hoe langer je stopt, hoe groter de gezondheidswinst:
Na 20 minuten: bloeddruk en hartslag dalen.
Na 24 uur: je longen beginnen zichzelf te reinigen.
Na 2 weken tot 3 maanden: je conditie verbetert en ademhalen gaat makkelijker.
Na 1 jaar: het risico op hart- en vaatziekten is gehalveerd.
Na 10 jaar: het risico op longkanker is bijna net zo laag als bij een niet-roker.
Naast de gezondheidsvoordelen bespaar je ook veel geld. Een pakje sigaretten per dag kost al snel meer dan €4.000 per jaar. Dat geld kun je besteden aan dingen die je écht leuk of belangrijk vindt.
Hoelang duurt stoppen met roken?
De eerste weken zijn vaak het zwaarst, omdat je lichaam moet wennen aan het ontbreken van nicotine. Meestal verdwijnen de lichamelijke ontwenningsverschijnselen binnen 2 tot 4 weken. De psychische gewoonte kan langer aanhouden, soms enkele maanden.
Start met stoppen via Nationale Apotheek
Stoppen met roken via Nationale Apotheek betekent dat je stoppoging volledig wordt vergoed door je zorgverzekeraar. Omdat je altijd begeleiding krijgt van een erkende coach, kom je in aanmerking voor 100% vergoeding. Dit gaat niet ten koste van je eigen risico.
Daarnaast worden de stoppen met roken-middelen die je nodig hebt gratis en snel bij je thuisbezorgd. Zo heb je alles wat je nodig hebt om succesvol te stoppen, zonder extra kosten.
Stoppen met roken via Nationale Apotheek:
100% vergoed, ook geen eigen risico
Begeleiding van erkende coaches
Je stoppen met roken-middelen worden gratis thuisbezorgd