Hoe stoppen met roken?
Stoppen met roken is één van de beste beslissingen die je kunt nemen voor je gezondheid. Toch vinden veel rokers het moeilijk om de stap te zetten. Nicotine is namelijk een zeer verslavende stof. Ook is roken vaak gekoppeld aan vaste momenten, zoals koffie, pauze, stress of gezelligheid.
Gelukkig hoef je niet alles op wilskracht te doen. Met een goede voorbereiding, passende begeleiding en eventueel stoppen met roken-middelen vergroot je de kans dat je rookvrij blijft.
Op deze pagina lees je hier meer over:
Hoe je stap voor stap kunt stoppen met roken
Welke stoppen met roken-middelen er zijn
Hoe begeleiding helpt bij een rookvrij leven
Wat je kunt doen bij moeilijke momenten of terugval
Hoe Nationale Apotheek je kan helpen
Hoe kan ik stoppen met roken?
Er zijn verschillende manieren om te stoppen met roken. De meest effectieve manier, die ook nog eens volledig vergoed wordt, is een combinatie van:
Professionele begeleiding van een erkende coach, huisarts of praktijkondersteuner
Ondersteuning met stoppen met roken-middelen
Zo pak je niet alleen de lichamelijke verslaving aan, maar ook de gewoonte en de triggers van het roken.
Stappenplan: zo stop je met roken
1. Kies een stopdatum
Kies een duidelijke dag waarop je stopt. Het helpt om deze datum niet te ver vooruit te plannen. Zo blijft je motivatie concreet en kun je je goed voorbereiden.
2. Schrijf op waarom je wilt stoppen
Bedenk waarom je wilt stoppen met roken. Bijvoorbeeld voor je gezondheid, je conditie, je gezin of om geld te besparen. Schrijf je redenen op en bewaar ze op een plek waar je ze makkelijk terugziet.
3. Breng je rookmomenten in kaart
Kijk op welke momenten je meestal rookt. Is dat bij de koffie, na het eten, onderweg, bij stress of tijdens sociale momenten? Als je weet wanneer de trek komt, kun je vooraf een alternatief bedenken.
4. Regel begeleiding
Professionele begeleiding kan helpen om gemotiveerd te blijven en moeilijke momenten beter op te vangen. Je kunt begeleiding krijgen van een erkende coach, huisarts of praktijkondersteuner.
5. Bespreek welke middelen bij jou passen
Stoppen met roken-middelen kunnen ontwenningsverschijnselen verminderen. Denk aan nicotinevervangers of medicatie op recept. Welke optie geschikt is, hangt af van je rookgedrag, gezondheid en persoonlijke situatie.
6. Bereid moeilijke momenten voor
Bedenk vooraf wat je doet als je trek krijgt. Drink bijvoorbeeld een glas water, ga wandelen, bel iemand of zoek afleiding. Trek in een sigaret komt vaak in golven en zakt meestal weer weg.
7. Vertel je omgeving dat je stopt
Laat familie, vrienden of collega’s weten dat je gaat stoppen. Vraag of zij rekening met je willen houden. Steun uit je omgeving kan helpen om je stoppoging vol te houden.
Stoppen onder begeleiding
Nationale Apotheek werkt samen met erkende coachingsbureaus om jouw stoppoging zo goed mogelijk te ondersteunen. Tijdens het aanmelden geef je eenvoudig je voorkeuren door. Je kiest bijvoorbeeld voor online coaching of begeleiding op locatie, en voor groepssessies of individuele begeleiding.
Op basis van jouw voorkeuren koppelt Nationale Apotheek je aan een coach die bij je past. Deze coach begeleidt je tijdens het traject en helpt je om een persoonlijk stopplan te maken.
Stop je liever met hulp van je huisarts of praktijkondersteuner? Ook dat is mogelijk. Samen kijk je naar je rookgedrag, je motivatie en de hulpmiddelen die bij jouw situatie passen. De begeleiding kan op locatie, telefonisch of online plaatsvinden.
Welke stoppen met roken-middelen zijn er?
Stoppen met roken-middelen kunnen helpen om ontwenningsverschijnselen en trek in een sigaret te verminderen. Er zijn twee hoofdgroepen: nicotinevervangers en stoppen met roken-medicatie.
Nicotinevervangers
Nicotinevervangers geven je lichaam een kleine hoeveelheid nicotine, zonder de schadelijke stoffen uit tabaksrook. Hierdoor kun je de lichamelijke afhankelijkheid stap voor stap afbouwen.
Er zijn verschillende soorten nicotinevervangers:
Nicotinepleisters: geven gedurende de dag een constante hoeveelheid nicotine af. Ze helpen om lichamelijke klachten te verminderen.
Nicotinekauwgom, nicotinezuigtabletten en nicotinespray: gebruik je vooral bij plotselinge trek in een sigaret. De nicotine wordt via het mondslijmvlies opgenomen.
Nicotinepleisters zijn vooral geschikt als basis gedurende de dag. Kauwgom, zuigtabletten of spray kunnen helpen op moeilijke momenten of bij plotselinge trek.
Stoppen met roken-medicatie
Als je veel rookt of nicotinevervangers niet genoeg helpen, kan stoppen met roken-medicatie een optie zijn. Deze medicijnen verminderen de behoefte aan nicotine en kunnen helpen om rookvrij te blijven.
Stoppen met roken-medicatie is alleen op recept verkrijgbaar. Een arts beoordeelt welk middel geschikt is voor jouw situatie.
Er zijn verschillende soorten stoppen met roken-medicatie:
Decigatan: een behandeling duurt 25 dagen. Bij gebruik van Decigatan stop je uiterlijk op de 5e behandeldag met roken.
Zyban: een behandeling duurt meestal 7 tot 9 weken. Bij gebruik van Zyban stop je vaak in week 2 met roken.
Nortrilen: een behandeling duurt meestal 7 tot 12 weken. Bij gebruik van Nortrilen stop je vaak in week 2 met roken.
Varenicline: een behandeling duurt meestal 12 tot 24 weken. Bij gebruik van varenicline stop je vaak in week 2 met roken.
Je coach, huisarts of apotheker kijkt samen met jou welke ondersteuning het beste past.
Hoe blijf ik gemotiveerd?
Stoppen met roken is niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal uitdagend. Je verandert een gewoonte die vaak jarenlang onderdeel was van je dag. Daarom helpt het om je motivatie zichtbaar te maken en moeilijke momenten vooraf te herkennen.
Deze stoppen met roken-tips kunnen helpen:
Schrijf op waarom je wilt stoppen en lees dit terug bij trek
Zoek afleiding als je zin krijgt in een sigaret
Vermijd in het begin situaties waarin je normaal veel rookte
Beloon jezelf voor rookvrije dagen of weken
Vraag steun aan mensen in je omgeving
Bespreek moeilijke momenten met je coach, huisarts of praktijkondersteuner
Ook helpt het om nieuwe gewoonten aan vaste momenten te koppelen. Drink bijvoorbeeld water na het eten, maak een korte wandeling in je pauze of poets je tanden als je trek krijgt.
Omgaan met terugval
Een terugval betekent niet dat je gefaald hebt. Stoppen met roken is vaak een proces van meerdere pogingen. Belangrijk is dat je kijkt wat er gebeurde en hoe je een volgende situatie anders kunt aanpakken.
Vraag jezelf af:
Waardoor kreeg ik trek?
Was ik gestrest, moe of in gezelschap van rokers?
Wat kan ik de volgende keer anders doen?
Welke steun heb ik nodig?
Met die informatie kun je je stopplan verbeteren. Je coach kan je hierbij helpen en samen met jou nieuwe strategieën bedenken voor lastige momenten.
De voordelen van stoppen met roken
Stoppen met roken levert al snel voordelen op. Je lichaam begint vrijwel direct met herstellen. Hoe langer je rookvrij blijft, hoe groter de gezondheidswinst.
Voorbeelden van voordelen:
Na 20 minuten: je bloeddruk en hartslag dalen
Na 24 uur: je longen beginnen zichzelf te reinigen
Na 2 weken tot 3 maanden: je conditie verbetert en ademhalen gaat makkelijker
Na 1 jaar: het risico op hart- en vaatziekten is sterk verminderd
Na 10 jaar: het risico op longkanker is lager dan wanneer je was blijven roken
Naast gezondheidsvoordelen bespaar je ook veel geld. Als je elke dag rookt, kan stoppen op jaarbasis duizenden euro’s schelen.
Hoelang duurt stoppen met roken?
De eerste weken zijn vaak het zwaarst, omdat je lichaam moet wennen aan het ontbreken van nicotine. Lichamelijke ontwenningsverschijnselen nemen meestal binnen 2 tot 4 weken af.
De mentale gewoonte kan langer aanhouden. Je kunt bijvoorbeeld nog trek krijgen bij stress, verveling, koffie, alcohol of sociale situaties. Daarom is het belangrijk om ook na de eerste weken alert te blijven en je nieuwe gewoonten vol te houden.
Start met stoppen via Nationale Apotheek
Stoppen met roken via Nationale Apotheek betekent dat je stoppoging volledig wordt vergoed door je zorgverzekeraar. Omdat je begeleiding krijgt van een erkende coach, kom je in aanmerking voor vergoeding. Dit gaat niet ten koste van je eigen risico.
Daarnaast worden de stoppen met roken-middelen die je nodig hebt gratis en snel bij je thuisbezorgd. Zo heb je alles in huis om goed voorbereid te starten.
Stoppen met roken via Nationale Apotheek:
100% vergoed, ook geen eigen risico
Begeleiding van erkende coaches
Je stoppen met roken-middelen worden gratis thuisbezorgd