Lichamelijke klachten na stoppen met roken
Wat zijn de lichamelijke klachten na het stoppen met roken? Hoe lang houden ze aan, en wat kun je doen om ze te verlichten? Stoppen met roken is een belangrijke stap naar een betere gezondheid, maar kan tijdelijk samen gaan met vervelende ontwenningsverschijnselen. Hieronder lees je welke lichamelijke effecten je te wachten staan, hoe je lichaam zich herstelt zonder nicotine, en welke middelen en tips kunnen helpen.
Wat gebeurt er met je lichaam na het stoppen met roken?
Wanneer je stopt met roken, begint je lichaam vrijwel direct met herstellen en merk je al snel de effecten van het niet meer binnenkrijgen van nicotine:
Al binnen 20 minuten dalen je hartslag en bloeddruk.
Binnen 24 uur is het koolmonoxidegehalte in je bloed weer normaal.
Na een paar weken gaat je longfunctie vooruit en krijg je meer energie.
Wel moet je lichaam wennen aan het ontbreken van nicotine. Dat zorgt voor lichamelijke en hormonale reacties die verlopen in verschillende fases. Veel mensen voelen zich zelfs even ziek na het stoppen met roken. Dit is tijdelijk en hoort bij het herstelproces. De meeste klachten verdwijnen binnen 3 tot 12 weken.
Wat zijn veelvoorkomende lichamelijke klachten?
De meest voorkomende lichamelijke klachten na stoppen met roken zijn:
Hoofdpijn en vermoeidheid door het afbouwen van nicotine
Slaapproblemen en prikkelbaarheid omdat je lichaam een nieuwe balans zoekt
Concentratieproblemen en tijdelijk verminderde focus
Verhoogde eetlust doordat je stofwisseling zich aanpast
Zweten of opvliegers omdat de ontgifting in volle gang is
Spierpijn of trillingen dankzij spanningsopbouw
Maagklachten en opgeblazen gevoel door stress of veranderingen in eetgedrag
Veranderingen in geur en smaak omdat je zintuigen herstellen
Verhoogde stressgevoelens door het afkicken
Benauwd na stoppen met roken
Voel je je benauwd? Ook dat hoort er vaak bij. De benauwdheid ontstaat doordat je luchtwegen zich herstellen. De trilhaartjes in je longen maken meer slijm aan om de longen schoon te maken. Typische symptomen zijn:
Hoesten
Kortademigheid
Slijmvorming in keel en longen
Tip: Blijf in beweging en drink voldoende water om het slijm op te hoesten.
Aankomen na stoppen met roken
Veel mensen komen na het stoppen enkele kilo’s aan. Dat komt onder andere doordat:
Je stofwisseling iets vertraagt
Eten aantrekkelijker wordt door beter smaak- en reukvermogen
Je sneller naar eten grijpt als vervanging van een sigaret
Je lichaam tijdelijk meer vocht vasthoudt
Gemiddeld gaat het om 2 tot 5 kilo. Gezonde voeding en regelmatige beweging helpen dit te beperken.
Hormonale verandering na stoppen met roken
Roken beïnvloedt ook je hormoonhuishouding. Wanneer je stopt met roken, is het mogelijk dat er hormonale schommelingen ontstaan.
Bij vrouwen:
Onregelmatige menstruatie
Heftigere menstruatieklachten
Stemmingswisselingen
Verandering in libido
Bij mannen:
Tijdelijke afname van het testosterongehalte
Verminderde energie of stemmingsveranderingen
Deze klachten trekken meestal binnen enkele weken tot maanden weg. Ook hier helpen gezonde voeding, voldoende slaap en beweging om je hormonen in balans te brengen.
Wat kun je doen tegen klachten?
Goed nieuws: je hoeft het niet alleen te doen. Er zijn verschillende hulpmiddelen waarmee je je nicotineverslaving rustig afbouwt waardoor je al snel geniet van de voordelen van het niet meer roken.
Nicotinevervangers
Nicotinevervangers zoals pleisters, kauwgom, zuigtabletten of sprays zorgen ervoor dat je lichaam een kleine hoeveelheid nicotine binnenkrijgt, zonder de schadelijke stoffen uit sigaretten. Hierdoor:
Verminderen ontwenningsverschijnselen zoals prikkelbaarheid, hoofdpijn of trek
Wen je geleidelijk aan een leven zonder nicotine
Vergroot je de kans op succesvol stoppen
Stoppen met roken-medicatie
Bij een sterke nicotineverslaving, heftige ontwenningsverschijnselen of als eerdere stoppogingen zijn mislukt, bieden stoppen met roken-medicatie uitkomst. Deze medicijnen verminderen de drang naar nicotine en helpen bij het doorbreken van de verslaving. Je kunt deze middelen alleen gebruiken als je een recept hebt van een (huis)arts.
Praktische tips om klachten te verlichten
De volgende tips helpen je om het stopproces te doorlopen:
Drink voldoende water om afvalstoffen af te voeren
Zorg voor regelmatige beweging
Eet gezond en vermijd suikerrijke snacks
Ontspan met ademhalingsoefeningen of meditatie
Slaap voldoende om je herstel te ondersteunen
Stoppen met roken via Nationale Apotheek
Via Nationale Apotheek worden nicotinevervangers en stoppen met roken-medicatie één keer per kalenderjaar 100% vergoed, mits je onder begeleiding stopt. Meld je nu gratis aan en geef jouw voorkeuren voor coaching door. Wij zorgen voor begeleiding die goed bij jou past. Ook leveren wij je stoppen met roken-middelen gratis bij je thuis. Je betaalt zelfs geen eigen risico.
Ik wil stoppen