Stoppen met roken effecten: wat verandert er per dag?

Wanneer je net bent gestopt met roken, krijg je te maken met zowel lichamelijke als mentale uitdagingen. Toch loont het om door te zetten wanneer je wilt stoppen met roken. Al snel merk je namelijk de eerste positieve effecten van het stoppen. Tegelijk kunnen de eerste dagen lastig zijn: je lichaam herstelt, maar je kunt ook ontwenningsverschijnselen krijgen.

Op deze pagina lees je:

• Wat de effecten van stoppen met roken zijn

• Welke stoppen met roken effecten je per dag kunt verwachten

• Wat de belangrijkste gevolgen van stoppen met roken voor geest en lichaam zijn

In het kort: de stoppen met roken effecten

• De eerste effecten van stoppen met roken merk je al na 20 minuten.

• Je hartslag en bloeddruk dalen.

• Na 24 uur is koolmonoxide grotendeels uit je lichaam en na 48 uur is nicotine grotendeels verdwenen.

• In de weken daarna verbeteren je ademhaling, conditie en bloedsomloop.

Stoppen met roken: voor iedereen anders

Iedereen ervaart stoppen met roken anders. Sommige mensen stoppen relatief makkelijk. Vaak is het echter erg moeilijk om het stoppen vol te houden en ga je tijdens je proces door verschillende stoppen met roken-fases.

Onthoud dat er geen goed of fout is. Vergelijk jezelf vooral niet te veel met anderen, maar focus je op jouw overwinningen. Zoek steun bij jouw huisarts of stoppen met roken-coach. Zij zijn er voor jou en helpen je om de moeilijke momenten door te komen.

Wat zijn de stoppen met roken effecten per dag, week, maand en jaar?

De eerste stoppen met roken effecten zijn al snel merkbaar:

• Na 20 minuten: je bloeddruk en hartslag dalen.

• Na 8 tot 12 uur: het koolmonoxidegehalte in je bloed daalt en je lichaam krijgt meer zuurstof.

• Na 24 uur: je longen beginnen zichzelf schoon te maken.

• Na 48 uur: nicotine is grotendeels uit je lichaam. Ook ruik en proef je vaak beter.

• Na 72 uur: ademhalen wordt vaak makkelijker en je krijgt meer energie.

• Na 2 tot 12 weken: je bloedsomloop en longfunctie verbeteren.

• Na 1 tot 9 maanden: hoesten en kortademigheid nemen vaak af.

• Na 1 jaar: je risico op hart- en vaatziekten is gehalveerd.

• Na 5 jaar: je kans op een beroerte is sterk gedaald.

• Na 10 jaar: je verhoogde risico op longkanker is gehalveerd.

• Na 15 jaar: je risico op hart- en vaatziekten is vergelijkbaar met dat van een niet-roker.

Op de lange termijn zijn de positieve effecten als volgt:

• Verbeterde conditie en energie

• Beter ruiken en proeven

• Verminderd risico op ernstige ziekten

• Positieve effecten op huid en ademhaling

Tip: Tijdens Stoptober stop je samen met 50.000 anderen. Dat kan helpen om gemotiveerd te blijven.

De voordelen van stoppen met roken

Naast bovenstaande lichamelijke effecten, levert stoppen met roken ook erg veel voordelen op:

• Je krijgt meer grip op je leven

• Je vermindert stress op de lange termijn

• Je bespaart heel veel geld

• Je zorgkosten worden minder hoog

• Je zorgt voor een gezondere leefomgeving voor je naasten

Mogelijke ontwenningsverschijnselen na stoppen met roken

Ondanks dat stoppen veel voordelen oplevert, voelt de eerste periode als een flinke uitdaging. Zeker in de eerste 24 tot 48 uur kun je flinke lichamelijke klachten als gevolg van het stoppen met roken ervaren, zoals:

• Hoofdpijn

• Prikkelbaarheid

• Vermoeidheid

• Slecht slapen

• Hoesten of meer slijm

• Sterke trek in een sigaret

• Concentratieproblemen

Deze klachten horen bij het herstel van het lichaam en zijn gelukkig tijdelijk. Met nicotinevervangers en stoppen met roken-medicatie bouw je je nicotineverslaving langzaam af. Hiermee kun je ontwenningsverschijnselen verminderen en de eerste periode beter volhouden.

Tip: wil je het stoppen met roken makkelijker maken? Meld je nu gratis aan bij Nationale Apotheek en je stoppoging wordt, inclusief begeleiding en stoppen met roken-middelen, volledig vergoed.

Mentale effecten van stoppen met roken

Stoppen met roken kan je in het begin onrustig, prikkelbaar of somber maken. Ook kun je moeite hebben met concentreren of sterke trek krijgen in een sigaret. Dit komt doordat je lichaam en brein moeten wennen aan minder nicotine. Na verloop van tijd ervaren veel mensen juist meer rust en controle. Deze klachten zijn meestal tijdelijk en worden vaak minder naarmate je langer gestopt bent.

Waarom stop jij met roken?

De belangrijkste succesfactor ben jij zelf, maar het is fijn om een aantal stoppen met roken-tips achter de hand te houden:

• Bedenk waarom jij wilt stoppen en houd dit doel voor ogen. Schrijf het op of hang het ergens zichtbaar op.

• Verander je routine en gewoonten.

• Spaar het geld dat je niet uitgeeft aan sigaretten voor iets leuks.

Je stoppoging 100% vergoed via Nationale Apotheek

Wil je stoppen met roken en kun je daar hulp bij gebruiken? Via Nationale Apotheek kun je begeleiding en stoppen met roken-middelen krijgen die tot drie keer per kalenderjaar volledig vergoed worden.