De verschillende stoppen met roken fases
Wat gebeurt er als je stopt met roken? Wanneer wordt het makkelijker? En welke ontwenningsverschijnselen kun je wanneer verwachten? Hieronder lees je alles over de verschillende stoppen met roken fases: van dag 1 tot een jaar rookvrij, de symptomen per dag en wanneer de moeilijkste momenten voorbij zijn. Zo ben je goed voorbereid en vergroot je jouw kans op succes.
De stoppen met roken tijdlijn
De stoppen met roken tijdlijn bestaat uit meerdere fases. Elke fase brengt lichamelijke én mentale veranderingen met zich mee. Door te weten wat je per dag of week te wachten staat, ben je beter voorbereid op moeilijke momenten.
Direct na het stoppen: ontgiften
Zodra je stopt, begint je lichaam met het afbreken van de nicotine en de andere schadelijke stoffen die in een sigaret zitten. Dit heet ontgiften. Je krijgt hierdoor last van prikkelbaarheid, hoofdpijn, onrust, slechte concentratie, zweten of trillen en extra trek. Binnen 48 uur is de nicotine grotendeels uit je lichaam.
Dag 1: typische symptomen
De eerste dag is vaak erg moeilijk. Je hebt veel zin in een sigaret en voelt je gespannen, verdrietig of boos voelen. Ook heb je last van een droge mond, vermoeidheid en ben je sneller emotioneel. Toch zijn er ook al positieve veranderingen merkbaar: er zit geen koolmonoxide meer in je bloed. Hierdoor kun je beter ruiken en proeven.
Dag 2-5: lichamelijk herstel
Van dag 2 tot dag vijf is de drang naar nicotine het sterkt. Daarnaast heb je nog steeds last van vermoeidheid, darmklachten, hoofdpijn en meer trek. Vaak zijn dit dan ook de moeilijkste dagen van het hele stoppen met roken-proces. Je lichaam is hard aan het werk om zich te herstellen. Het ophoesten van slijm is een goed teken: je longen maken zichzelf schoon.
Na week 1: emotionele fase en nieuwe gewoonten
Na een week ben je gewend aan het idee dat je niet meer rookt, maar het gemis is nog sterk aanwezig. Je voelt je verdrietig of leeg, alsof je afscheid hebt genomen van iets belangrijks. Dit is normaal. Probeer op deze momenten afleiding te zoeken en nieuwe gewoonten aan te leren, zoals wandelen of iets drinken op vaste momenten.
Week 2-4: lichamelijk afkicken
In deze weken verdwijnen de ergste lichamelijke ontwenningsverschijnselen. Je voelt je energieker, je bloedsomloop wordt beter en je ademhaling verbetert. Je kunt nog wel last hebben van stemmingswisselingen, trek of slaapproblemen. Rond week 3 of 4 geven veel mensen aan dat het stoppen een stuk makkelijker begint te worden.
Maand 1-3: mentale uitdaging
Je lichaam is nu grotendeels hersteld, maar mentaal blijft het soms lastig. Je kunt je motivatie verliezen, somber worden of terugverlangen naar een rookmoment bij stress of gezelligheid. Juist nu is het belangrijk om je nieuwe routine vol te houden en steun te zoeken als het moeilijk wordt. Ook kun je nicotinevervangers gebruiken om je te helpen van je rookverslaving af te komen.
Goed om te weten: een behandeling met nicotinevervangers duurt gemiddeld tussen de 3 en 6 maanden.
Deze stoppen met roken tips maken het makkelijker om vol te houden.
Maand 3-12: stabilisatie
Je gezondheid blijft verbeteren. Je longfunctie en bloedsomloop zijn beter, je bent vaak opgewekter en je conditie gaat vooruit. Ook heb je minder vaak trek. Wel kan het voorkomen dat het verlangen om te roken ineens weer naar boven komt. Blijf daarom alert op risicomomenten, zoals stress of sociale situaties.
Eén jaar rookvrij: verbeterde gezondheid
Na een jaar zonder sigaretten is het risico op hart- en vaatziekten gehalveerd. Je voelt je fitter, hebt meer lucht en minder kans op longkanker. Ook het risico op een beroerte is nu net zo laag als bij mensen die nooit hebben gerookt.
Na 1 jaar en verder: langdurig rookvrij leven
Ook als je al een jaar gestopt bent, heb je soms nog trek in een sigaret. Bijvoorbeeld bij stress, verveling of tijdens een feestje. Blijf daarom alert, houd vast aan je nieuwe gewoonten en herinner jezelf aan wat je allemaal hebt bereikt. Je bent een ex-roker en daar mag je trots op zijn.
Wat zijn de moeilijkste dagen om te stoppen met roken?
De moeilijkste dagen om te stoppen met roken zijn meestal de eerste drie dagen. Vooral dag twee en drie zijn zwaar omdat de lichamelijke ontwenningsverschijnselen het hevigst zijn. Ook rond week drie heb je het vaak zwaar: de lichamelijke trek is dan minder, maar mentaal blijft het lastig. Vooral bij stress of sociale momenten is de verleiding groot.
Wanneer wordt stoppen met roken makkelijker?
Meestal wordt het na drie tot vier weken makkelijker om vol te houden. Je lichaam is dan gewend aan het leven zonder nicotine en de fysieke drang is afgenomen. De mentale uitdaging blijft soms nog aanwezig, maar je geniet steeds meer van de voordelen van het stoppen met roken. Met goede gewoonten en steun wordt het steeds makkelijker om vol te houden.
Hulp nodig bij het stoppen met roken?
Maak het jezelf makkelijker door gebruik te maken van stoppen met roken-middelen:
Nicotinevervangers: vermindert de ontwenningsverschijnselen.
Stoppen met roken-medicatie: vermindert de ontwenningsverschijnselen en het verlangen naar een sigaret.
Meld je nu gratis aan via Nationale Apotheek en krijg je stoppen met roken-middelen, inclusief begeleiding, één keer per kalenderjaar volledig vergoed. Geef jouw voorkeuren voor coaching door en wij zorgen voor begeleiding die goed bij jou past. Ook leveren wij je stoppen met roken-middelen gratis bij je thuis. Je betaalt zelfs geen eigen risico.
Ik wil stoppen