Stoppen met roken effecten: wat verandert er per dag?

Stoppen met roken zorgt voor zowel lichamelijke als mentale uitdagingen. Hieronder lees je welke stoppen met roken effecten je per dag kunt verwachten en wat de belangrijkste gevolgen van stoppen met roken zijn voor lichaam en geest.

Stoppen met roken: voor iedereen anders

Iedereen ervaart stoppen met roken anders. Het kan zo zijn dat je er geen moeite mee hebt en makkelijk afscheid neemt van die sigaretten of shag. Maar vaak is het erg moeilijk om het stoppen vol te houden. Onthoud dat er geen goed of fout is. Vergelijk jezelf vooral niet te veel met anderen, maar focus je op jouw overwinningen. Zoek steun bij jouw huisarts of stoppen met roken-coach. Zij zijn er voor jou en helpen je moeilijke momenten door te komen.

Wat zijn de stoppen met roken effecten per dag?

De eerste stoppen met roken-effecten zijn al snel merkbaar.

• Na 20 minuten: je bloeddruk en hartslag dalen.

• Na 12 uur: je lichaam begint al aan de schoonmaak. Dit merk je door eventuele ontwenningsverschijnselen die ontstaan.

• Na 24 uur: alle koolmonoxide is uit je lichaam.

• Na 48 uur: je lichaam is nicotinevrij. Ook ruik en proef je meer.

• Na 72 uur: je ademt makkelijker en krijgt meer energie.

Wat zijn de effecten in het eerste jaar?

De weken en maanden na het stoppen met roken brengen steeds meer positieve effecten met zich mee. In de maanden die volgen ga je steeds beter ademen en verdwijnt je rokershoest. Na 1 jaar heb je je verhoogde risico op hart- en vaatziekten gehalveerd:

• Na 2-12 weken: je longen en bloedsomloop zijn verbeterd.

• Na 1-9 maanden: je rokershoest verdwijnt en ademen wordt makkelijker.

• Na 1 jaar: je risico op hart- en vaatziekten is gehalveerd.

Tip: Tijdens Stoptober stop je samen met 50.000 anderen. Na 28 dagen Stoptober ervaar je de voordelen van het niet roken en is het makkelijker om definitief gestopt te blijven.

De belangrijkste gevolgen van stoppen met roken op de lange termijn

Hoe langer je gestopt bent, hoe groter de gezondheidswinst. De effecten van stoppen met roken op lange termijn:

• Na 5 jaar: de kans dat je een beroerte krijgt is even groot als dat van een niet-roker.

• Na 10 jaar: je verhoogde risico op longkanker is gehalveerd. Ook is het risico op andere soorten kanker verminderd.

• Na 15 jaar: je risico op hart- en vaatziekten is gelijk aan dat van een niet-roker.

Op de lange termijn zijn de positieve effecten als volgt:

• Verbeterde conditie en energie

• Beter ruiken en proeven

• Verminderd risico op ernstige ziekten

• Positieve effecten op huid en ademhaling

De voordelen van stoppen met roken

Naast bovenstaande lichamelijke effecten, levert stoppen met roken ook erg veel voordelen op:

• Je krijgt meer grip op je leven

• Je vermindert stress op de lange termijn

• Je bespaart heel veel geld

• Je zorgkosten worden minder hoog

• Je zorgt voor een gezondere leefomgeving voor je naasten

Blijf ontwenningsverschijnselen de baas

Ondanks dat stoppen met roken veel voordelen oplevert, voelt de eerste periode als een flinke uitdaging. Zeker in de eerste 24 tot 48 uur ervaar je flinke lichamelijke klachten ervaren, zoals:

• Hoofdpijn

• Prikkelbaarheid

• Vermoeidheid

Deze klachten horen bij het herstel van het lichaam en zijn gelukkig tijdelijk. Met nicotinevervangers en stoppen met roken-medicatie bouw je je nicotineverslaving langzaam af en maak je het stoppen met roken proces een stuk eenvoudiger.

Waarom stop jij met roken?

De belangrijkste succesfactor voor stoppen met roken ben jij zelf, maar het is fijn om een aantal tips achter de hand te houden:

• Bedenk waarom jij wilt stoppen en houd dit doel voor ogen. Schrijf het op of hang het ergens zichtbaar op.

• Verander je routine en gewoontes.

• Spaar het geld dat je niet uitgeeft aan sigaretten voor iets leuks.

Je stoppoging 100% vergoed via Nationale Apotheek.

Stoppen met roken? Meld je nu gratis aan via Nationale Apotheek en krijg je stoppoging, inclusief begeleiding en stoppen met roken-middelen, één keer per kalenderjaar volledig vergoed. Geef jouw voorkeuren door voor coaching en wij zorgen voor begeleiding die goed bij jou past. Ook levert Nationale Apotheek je stoppen met roken-middelen gratis bij je thuis. Je betaalt zelfs geen eigen risico.