Stoppen met roken tips: zo houd je het vol

Wil je stoppen met roken? Hieronder vind je praktische stoppen met roken-tips, advies voor de moeilijke momenten én een overzicht van de beste stoppen met roken-hulpmiddelen. Of je nu voor het eerst stopt of al eerder een poging hebt gedaan: met de juiste aanpak vergroot je de kans op succes.

Waarom is stoppen met roken zo moeilijk?

Veel mensen vragen zich af: waarom is stoppen met roken zo moeilijk? Het antwoord ligt vooral in de verslaving aan nicotine. Nicotine is namelijk een zeer verslavende stof en zorgt voor een prettig en stimulerend gevoel. Als de nicotine uit je lichaam verdwijnt, krijg je last van verschillende lichamelijke klachten, zoals:

• Prikkelbaarheid

• Somberheid

• Slaapproblemen

• Rusteloosheid

Daarnaast is roken vaak een gewoonte geworden. Denk aan roken bij stress, na het eten of tijdens een pauze. Ook sociale situaties maken stoppen met roken moeilijk, zeker wanneer anderen om je heen wel blijven roken.

Stoppen met roken-hulpmiddelen

Eén van de meest effectieve stoppen met roken-tips is het gebruiken van stoppen met roken-middelen. Vooral als je al eerder een stoppoging hebt gedaan, maken hulpmiddelen zoals nicotinevervangers of medicatie het verschil. Ze helpen de ontwenningsverschijnselen te verminderen en maken het stoppen beter vol te houden.

Wil je stoppen met behulp van middelen? Meld je nu gratis aan via Nationale Apotheek en krijg je stoppoging, inclusief begeleiding en stoppen met roken-middelen, één keer per kalenderjaar volledig vergoed. Je betaalt zelfs geen eigen risico.

Nicotinevervangers

Nicotinevervangers helpen je de gewoonte om te roken af te leren en de lichamelijke klachten die hierbij horen te verminderen. Met nicotinevervangers bouw je de hoeveelheid nicotine namelijk langzaam af, waardoor de bijbehorende klachten minder worden. Er zijn verschillende soorten nicotinevervangers:

• Nicotinepleisters: zorgen voor een basisniveau aan nicotine in je bloed.

• Nicotinekauwgom, zuigtabletten en mondspray: gebruik je op het moment dat je behoefte hebt om te roken.

Stoppen met roken-medicatie

Stoppen met roken-medicatie werkt in op de hersenen en vermindert hierdoor het verlangen naar een sigaret. Daarnaast zorgt deze medicatie voor minder ontwenningsverschijnselen. Hiermee bouw je je nicotineverslaving langzaam af.

Tips stoppen met roken eerste dagen

Ondanks het gebruik van stoppen met roken-middelen vallen de eerste dagen na je laatste sigaret alsnog zwaar. Je lichaam is bezig met het ontgiften en je mist je vaste rookmomenten. Onderstaande trucjes om te stoppen met roken helpen je de eerste dagen goed door te komen:

1. Mocht je het nog niet gedaan hebben: meld je gratis aan bij Nationale Apotheek en je stoppoging, inclusief begeleiding en stoppen met roken-middelen, wordt volledig vergoed.

2. Stel een stopdatum vast en schrijf het op. Houd je hieraan.

3. Gooi alles wat met roken te maken heeft weg en zorg dat de rooklucht overal verdwenen is.

4. Laat je omgeving weten dat je stopt en vraag om hulp en begrip.

5. Schrijf op waarom je stopt met roken. Lees dit terug op een moeilijk moment.

6. Verander je ochtendroutine. Begin je dag anders, zodat je vaste rookmomenten doorbreekt.

7. Bereken hoeveel geld je bespaart door niet te roken. Stop dit bespaarde bedrag dagelijks in een potje of zet het op een aparte spaarrekening.

8. Trek in een sigaret? Neem een nicotinevervanger en zoek afleiding.

De beste manier om te stoppen met roken is via Nationale Apotheek

Meld je aan via Nationale Apotheek en geef je voorkeur voor coaching door. Wij zorgen voor begeleiding die goed bij jou past. Dit kan individueel of in een groep, en je kiest zelf of je dit op locatie, telefonisch of online wilt. Stop je onder begeleiding? Dan wordt jouw stoppoging 100% vergoed. Ook worden je stoppen met roken-middelen gratis thuisbezorgd. Je betaalt zelfs geen eigen risico.