Aankomen na stoppen met roken: hoe komt het en wat kun je doen?

Aankomen na stoppen met roken komt vaak voor, maar zeker niet bij iedereen. Veel mensen maken zich zorgen over gewichtstoename wanneer ze willen stoppen met roken. Gelukkig kun je zelf veel doen om die toename te beperken. En ook als er een paar kilo bij komen, blijven de voordelen van stoppen met roken groot.

Op deze pagina lees je:

• Waarom je kunt aankomen na stoppen met roken

• Hoeveel je gemiddeld aankomt en hoe lang dat kan duren

• Hoe je aankomen na stoppen met roken kunt beperken

• Of je tegelijk kunt stoppen met roken en afvallen

Aankomen na stoppen met roken in het kort: wat moet je weten?

• Niet iedereen komt aan na stoppen met roken, maar het gebeurt wel vaak.

• Als je aankomt, gaat het gemiddeld om 4 tot 5 kilo. Dit kan ook meer of minder zijn.

• Aankomen komt door meerdere dingen tegelijk: de invloed van nicotine valt weg, je krijgt vaak meer eetlust en eten smaakt anders.

• Streng lijnen tijdens je stoppoging kan het extra zwaar maken.

• De gezondheidswinst van stoppen weegt op tegen een paar kilo extra.

• Begeleiding bij het stoppen kan ook helpen om gezonde gewoontes vast te houden.

Waarom kom je aan als je stopt met roken?

Aankomen na stoppen met roken heeft zelden één oorzaak. Meestal is het een combinatie van drie dingen: je verbrandt minder, je krijgt meer trek, en eten wordt aantrekkelijker doordat je weer beter proeft en ruikt. Dat komt doordat je lichaam moet wennen aan het doorbreken van je nicotineverslaving.

Wat gebeurt er met je stofwisseling?

Als je rookt, verbrandt je lichaam elke dag wat extra calorieën door de nicotine. Stop je met roken, dan valt dat weg. Je lichaam heeft daardoor iets minder energie nodig, terwijl veel mensen ongeveer hetzelfde blijven eten. Dat verschil zie je terug op de weegschaal. Na een paar weken tot maanden is je lichaam meestal gewend aan het ontbreken van nicotine en neemt dit effect af.

Waarom krijg je meer trek?

Nicotine onderdrukt het hongergevoel en beïnvloedt hoe je hersenen omgaan met beloning. Als de nicotine wegvalt, krijgen veel mensen meer trek en gaat je lichaam op zoek naar vervanging. Zoet en vet eten kan dan aantrekkelijker zijn. Ook eet je soms vaker tussendoor, bijvoorbeeld om je handen of mond bezig te houden. Dat snackgedrag kan ongemerkt toenemen.

Waarom smaakt en ruikt eten anders?

Een ander gevolg van stoppen met roken is dat je beter ruikt en proeft. Dat is goed nieuws, maar eten wordt daardoor ook aantrekkelijker. Iets wat je vroeger nauwelijks proefde, smaakt nu misschien sterker. Daardoor neem je makkelijker een tweede portie of pak je vaker iets lekkers. Ook rituelen rond roken, zoals koffie met een sigaret, worden soms vervangen door koffie met iets zoets.

Hoeveel kom je gemiddeld aan na stoppen met roken?

Gemiddeld kom je 4 tot 5 kilo aan als je stopt met roken. Dit kan echter ook meer of minder zijn. Je kunt dus niet precies een bepaald aantal kilo's verwachten. Zie het meer als een bandbreedte. Eetpatroon, beweging, stress en de manier waarop je met trek omgaat, hebben invloed op gewichtstoename. Hoe groot die invloed is, verschilt per persoon.

Belangrijk om te onthouden: een paar kilo erbij is voor je gezondheid veel minder ingrijpend dan doorgaan met roken.

Hoe voorkom je aankomen na stoppen met roken?

Helemaal niet aankomen lukt niet altijd, en dat hoeft ook geen ramp te zijn. Wél kun je met praktische stoppen met roken tips onnodige gewichtstoename beperken en tegelijk je stoppoging beter volhouden. Het belangrijkste is dat je de sigaret niet vervangt door snacks, maar door gezondere gewoontes die bij jouw dag passen.

Zorg voor een vast eetpatroon

• Eet drie hoofdmaaltijden per dag

• Kies eventueel voor gezonde tussendoortjes

• Drink voldoende water

• Probeer niet streng te lijnen, maar maak stap voor stap gezondere keuzes

Blijf in beweging

• Maak dagelijks een wandeling van 20 tot 30 minuten.

• Pak vaker de fiets of neem de trap.

• Ook tuinieren of andere dagelijkse activiteiten helpen om extra calorieën te verbranden.

Ga bewust om met trek en oude gewoontes

• Bedenk dat trek in een sigaret vaak na enkele minuten weer afneemt.

• Zoek een alternatief, zoals tandenpoetsen, een glas water drinken of een korte wandeling maken.

• Herken de momenten waarop je vroeger rookte en vervang die routine bewust. Ga bijvoorbeeld na het eten meteen even wandelen in plaats van aan tafel te blijven zitten.

Kun je tegelijk stoppen met roken en afvallen?

Voor sommige mensen werkt het goed om tegelijk te stoppen en af te vallen, maar voor veel mensen is het verstandig om stoppen voorop te zetten.

Stoppen met roken kost energie en aandacht. Streng lijnen kan een stoppoging voor sommige mensen extra zwaar maken, omdat honger en trek naar een sigaret kunnen samenvallen. Voor veel mensen werkt het beter om eerst te stoppen met roken en pas daarna aan je gewicht te werken.

Heb je een medische reden om af te vallen, bijvoorbeeld door diabetes, hoge bloeddruk of gewrichtsklachten? Bespreek dan met je huisarts, praktijkondersteuner of een diëtist wat verstandig is. Zij kunnen samen met jou een plan maken dat haalbaar is en je stoppoging niet onder druk zet. Wat vaak wél goed samengaat: stoppen met roken én tegelijk gezondere gewoontes opbouwen, zoals meer bewegen en minder suikerhoudende dranken.

Hulp nodig bij het stoppen met roken?

Stoppen met roken lukt vaker met goede begeleiding dan alleen. Stop je via Nationale Apotheek, dan stop je altijd onder begeleiding. Ook wordt je stoppoging volledig vergoed door je zorgverzekeraar. Wij regelen daarnaast alles voor je: een erkende coach die goed bij jou past én de juiste stoppen met roken-middelen, gratis bij je thuisbezorgd. Meld je gratis aan en geef je voorkeuren voor coaching door.