Wat gebeurt er als je stopt met roken?
Wat kun je verwachten als je stopt met roken? Merk je al snel verschil? Welke lichamelijke ontwenningsverschijnselen zijn er? We geven je hieronder een beeld van de positieve gevolgen voor je lichaam als je stopt met roken.
Lichamelijke gevolgen van stoppen met roken
Stel, je stopt op dit moment met roken. Wat gebeurt er vervolgens met je lichaam?
In de eerste paar dagen
In de eerste paar dagen gebeurt er al van alles met je lichaam als je stopt met roken:
Na 20 minuten: je bloeddruk en hartslag dalen.
Na 12 uur: je lichaam begint al aan de schoonmaak. Dit merk je door eventuele ontwenningsverschijnselen die ontstaan. Na 24 uur is al het koolmonoxide uit je lichaam.
Na 48 uur: je lichaam is nicotinevrij. Je kunt al beter ruiken en proeven.
Na 72 uur: je ademt makkelijker en krijgt meer energie.
In het eerste jaar
In de maanden die volgen ga je steeds beter ademen en verdwijnt je rokershoest. Na 1 jaar heb je je verhoogde risico op hart- en vaatziekten gehalveerd:
Na 2-12 weken: je longen en bloedsomloop zijn verbeterd.
Na 1-9 maanden: je rokershoest verdwijnt en je kunt beter ademen.
Na 1 jaar: je verhoogde risico op hart- en vaatziekten is gehalveerd.
Tip: Tijdens Stoptober stop je samen met 50.000 anderen. Na 28 dagen Stoptober ervaar je de voordelen van het niet roken en is het makkelijker om definitief gestopt te blijven.
Op de lange termijn
Stoppen met roken beloont je op de lange termijn. Je verhoogde gezondheidsrisico's zullen dalen en staan steeds meer gelijk aan die van niet-rokers:
Na 5 jaar: de kans dat je een beroerte krijgt is even groot als dat van een niet-roker.
Na 10 jaar: je verhoogde risico op longkanker is gehalveerd. Ook is het risico op andere soorten kanker verminderd.
Na 15 jaar: je risico op hart- en vaatziekten is gelijk aan dat van een niet-roker.
Blijf ontwenningsverschijnselen de baas
Zoals je hierboven hebt kunnen lezen, heeft stoppen met roken vele voordelen voor je gezondheid. Maar wanneer je net gestopt bent, merk je hier misschien nog niet veel van. Vooral de eerste 24 tot 48 uur nadat je bent gestopt, heb je het meeste last van ontwenningsverschijnselen. Deze lichamelijke ontwenningsverschijnselen kunnen je beroerd laten voelen. Laat je hier vooral niet door tegenhouden. Focus je op de voordelen van het stoppen.
Waarom stop jij met roken?
Het allerbelangrijkste in een succesvolle stoppoging is jouw eigen motivatie. Je moet het echt zelf willen. Bedenk voor jezelf waarom je wilt stoppen met roken. Houd deze redenen in je gedachten, schrijf ze op of hang ze aan de muur. Herinner jezelf eraan waarom jij stopt met roken, vooral tijdens moeilijke momenten. Denk aan hoeveel fijner het leven is als je van die rokershoest af bent, je beter kunt ademhalen of je langer geniet van een goede gezondheid samen met je familie. Of droom alvast van wat je met al dat extra bespaarde geld gaat kopen.
Maak het jezelf makkelijker met gratis middelen
Stoppen met roken-middelen zoals nicotinevervangers of stoppen met roken-medicatie helpen je door het verminderen van lichamelijke ontwenningsverschijnselen. Jouw huisarts of stoppen met roken-coach adviseert je welke middelen het beste bij jou passen. Via Nationale Apotheek krijg je jouw middelen één keer per kalenderjaar volledig vergoed als je je laat begeleiden bij het stoppen met roken.